【脱・遅寝遅起き】早寝早起きを目指すために行いたい夜の習慣３つ

こんばんは、rinkoです。

今週末は寒波が来るらしいですね。。。

本格的な冬を感じ始めています。

１月に入ってからというもの、夜更かし＆寝坊が止まりません。

寒いし、起きれない、冬。

そして正月からの生活リズムの乱れを引きずり過ぎています（汗）

どうにか２月に入るまでには、気持ちよく起きて、気持ちよく寝る生活に戻りたい…！

ということで、今回は生活リズムを整えて早寝早起きを目指すためにやりたい、夜の習慣を３つ紹介します。

今までも生活リズムが乱れた時は、この方法で改善してきました。

過去の自分にできたので、今の自分にもできるはず！

今日から生活習慣を改善していきたいです。

夜更かしするようになり、湯船につからなくなっていました。

湯船につかると、お風呂から上がって１時間半～２時間位で自然と眠気がやってきます。

しかも、身体が冷えて寝られないということが無くなるので、一石二鳥！

シャワーで済ませてしまうと、布団に入っても寒くて、寝られなくなっちゃうんですよね。

足先まで冷え切って布団に入り、やっと温まってきたかと思ったら、トイレに行きたくて起きてしまい、戻って寝付くまでにまた時間がかかるという…。

お風呂のモチベを上げるために、お気に入りの入浴剤を見つけるのもおススメ。

お気に入りの入浴剤が切れてしまってるので、近いうちに購入します。

寝る前ギリギリまでスマホを見ているのと、見ていないのとでは、全くもって寝つきが違います。

分かっていたのに、ダラダラとスマホを見てしまっていました…反省。

スマホでSNSや動画を見ていると、どうしても脳が活性化してしまいます。

頭が冴えて寝れない→ネットサーフィンする→全然寝れない

の無限ループ。

大反省。

今までスマホはベットから離れた位置で充電してたので、寝るときにスマホが近くにないようにして寝ようと思います。

寝る前のストレッチが習慣になると、入眠前の儀式という感じでスッと寝られます。

早寝早起きが出来ていた時は、

お風呂→歯磨きしながら１日最後のスマホチェック→読書→ストレッチ

が入眠前のルーティーンでした。

ストレッチすると、身体も自然とリラックスできるし、次の日も調子が良かった気がしてます。

早寝早起きを目指して行いたいことを３つ紹介しました。

冬は、寒いし、日照時間短いし、遅起きする理由がたくさんあって困ります。

今日から頑張って、１月中に早寝早起きが出来るようになりたいです。

rinko　日々の暮らし